中新網7月17日電 據馬來西亞光華日報報道，談到減重的方法非常多，可說是琳瑯滿目、百家爭鳴，每一種方法也都有其功效；但總歸一句話，減重最重要是靠飲食控制和規律運動，再加上恒心及毅力，成功就不遠了。

　　減肥方式比一比

　　坊間常見的減肥方法五花八門，效果也各有巧妙，以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較：

　　藥物減肥：減肥藥物可抑制中樞神經系統神經傳導物，以減低食欲及提高基礎代謝率。讓體重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少數人甚至會出現血壓及心跳速率稍微升高等癥狀，因此患有高血壓、青光眼、心律不整、肝腎功能不佳、甲狀腺機能亢進、心血管疾病、服用抗憂郁藥物者及孕婦等，都不適合服用；羅氏鮮是一種消化道脂肪酶抑制劑，可以減少腸道脂肪的吸收，使飲食中約30%的脂肪排出體外，而達到減重效果，適合常吃高油脂飲食的族群，但會引起腹痛、脹氣、失禁性排油癥狀、心、嘔吐及脂溶性維他命吸收不足，因此建議同時補充脂溶性維他命，肝腎功能不佳者及孕婦不宜使用。

　　外科手術減肥：常見的手術減重包括抽脂及胃間隔手術，抽脂適合局部肥胖者，但可能使皮膚較不光滑，瘀血不易退去，且飲食及生活習慣若沒改變，非常容易復胖；胃間隔手術適合BMI 高達35~40的人，將胃容積縮小90%，可降低攝取量，但易影響消化道正常消化及吸收。

　　飲食控制減肥：坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用，部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等，飲用后增加小便或是引發腹瀉，可能造成身體流失水分及電解質，促使體重下降，但這非減去脂肪，且若是體內水分及電解質過量流失，容易導致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現象，減重后易復胖；蔬菜湯減重法曾紅及一時，連續飲用會感覺單調乏味，失去飲食的樂趣，若無良好的飲食習慣和運動，一旦停止，體重便會回升，而且會導致營養不良或是虛弱；代餐法是根據營養學計算而制作的餐包，作為減肥過程中的營養替代品，通常都是低熱量，合格的代餐，可提供質量均佳的蛋白質、維他命與礦物質，并有營養師設計的均衡飲食參考食譜，以維持身體的機能，是不錯的選擇。

　　另類減肥：前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足，低GI減肥法是借由食用升糖指數低的食物，來減緩血糖急速上升和下降，雖然可行，但醫生建議，某些食物的升糖指數雖然低，但熱量卻不低，吃太多還是有熱量過剩的危機；吃肉不吃淀粉減肥法，體內會產生酮酸，酮酸雖可抑制食欲，讓進食量減少，達到減肥效果，但可能引發心血管病變；生理期減肥則是利用女性生理周期，搭配不同性質的食物，以達到瘦身效果，此原理雖有試驗者成功，但仍缺乏嚴格臨床研究，無法證實效果。

　　運動可維持減重成果

　　經過辛苦的減重后，達到了理想體重與身材，但這并不表示減重成功了，因為許多人會在減重后1年內再度發胖，因此如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。其實好的減重計劃，必須加入如何維持體重這個項目，還則辛苦減重后，又恢復大吃大喝的習慣，就會落入減重后又復胖的惡性循環，無法真正的享受健康和美麗。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態、飲食習慣、規律運動、隨時監測體重，這樣要維持減重后的身材就簡單多了。

　　減重成功后，除保持正常飲食外，規律的運動是非常重要的，運動除了可以幫助維持體重，也可提高心肺功能。預防心血管疾病的發生，而且運動可以增加身體的瘦組織，提升基礎代謝率，對于減重后維持體重大有幫助。他建議每天運動60分鐘，每周至少5天，運動到有點喘、流些汗的中等強度是最適宜的。

　　新新潮流 瑜伽減肥

　　隨著時代不同，審美觀念亦有不同標準，唐代楊貴妃以豐腴為美，宋代美女以螓首蛾眉纖細為標準，現今受西方美學及電視媒體的影響，不僅女性講究身材苗條纖細，即使男性也認為高瘦才是英俊，因此減肥成了一時的風尚。尤其是一雙均勻的美腿更是時代新女性所追求的目標。

　　選擇瑜伽作為強身減肥的方法，從基本的瑜伽動作開始，無論彎曲、扭轉、伸展、壓縮等動作再配合呼吸，慢慢領悟到氣的運轉，發現簡單的伸展動作配合深緩的呼吸，不但可抑制呼吸中樞的興奮，也可以活動自律神經。對于肥胖者來說，借著伸展動作促使體內血液和淋巴液的順暢，加強新陳代謝的活化，使局部脂肪分解而達到減肥效果。

　　瑜伽氣功亦能使身材健美，因為所有的動作可矯正身體的歪斜，因此有利于氣的暢通無阻，伸展的動作中，覺醒于自然力，是以快速的刺激震動而刺激原始感覺，這便是人類與生具有的自然力，所有瑜伽氣功動作之中是由“身體→心→身體”等不斷循環，而使身心完全得到健康。

　　“蝙蝠式”

　　1.坐在地上兩腿左右伸直盡量打開，兩手伸直于身體前方。身體伸直不要彎腰駝背。

　　2.吐氣雙手向前滑，身體前傾至手肘著地。

　　3.身體向下趴，至腹部、胸部、頭部貼地，兩手抓腳尖。時膝蓋不可彎曲，一定要伸直。

　　“大字側彎”

　　1.兩肩寬站立，右手舉直，左手置于左大腿。

　　2.吐氣，把身體向左側彎，臀部向右推，左手順著左大腿向下移，盡力就好，身體要正不要前傾，此時右肋腹有被拉緊的感覺。做5次呼吸，再一面吸氣一面回直。連做3次，再換邊做。

　　（李政純）