熬夜看球賽，最需要注意的就是健康了。營養師告訴你如何選擇夜宵、零嘴和飲料，烹飪培訓師則教你準備四道“健康小吃”，和家人健康追世杯。
世界杯足球賽已經開踢，但連續一個月的密集賽事才開始沒幾天，接下來還有28天要熬。
由于世杯賽舉辦國德國跟新加坡有時差，今年大部分球賽的轉播時間都在午夜過后，球迷追球不得不熬夜，熬夜需要食物充饑提神才能支撐，看來吃夜宵是不可避免的。
俗話說：捱一天夜，睡三晚也補不回來。我們一定要做個明智的球迷，好好保養好自己的身體，才能打贏這場仗，否則很難捱到決賽。再者，如果胡亂吃些垃圾食物，球賽結束后還得面對更嚴峻的考驗——減肥，所以大家要懂得吃，要吃得健康，吃得心安理得，別貪一時的口腹之欲，而使自己陷入健康的困境。
為了讓大家能成為一個午夜看球，隔早上班或上學還能生龍活虎的全能足球迷，記者請營養師張桂芳賜給大家一貼靈驗“藥方”。
營養師：晚餐吃半飽 看球吃夜宵
張桂芳說：“看球吃夜宵跟平日的飲食一樣，堅持不要吸收過多熱量，如果明知當晚要熬夜，半夜一定要吃夜宵充饑的話，不妨晚餐時只進食平時一半的分量，把剩下的分量留給夜宵。”
張桂芳替大家挑選了幾種夜宵。香蕉，一個香蕉的熱量為90卡路里，而且有豐富的纖維素和維生素C。全麥面包夾點蔬菜和肉，或者蔬菜包，這兩樣夜宵既有營養又有纖維素，還能耐飽。
飲料方面，當然開水最理想，但也可喝點果汁，或者一杯溫牛奶，腸胃不能適應的則可以改喝美祿或阿華田。但美祿和阿華田都加了巧克力，熱量較高，為防喝采時失聲，她建議以一杯為限，而且喝了一杯美祿或阿華田后再喝一杯溫開水來平衡。
許多人愛以咖啡或茶提神，張桂芳認為這并不可取，咖啡和茶的抗奮作用雖然可以幫你趕走磕睡蟲，但它也能使你追球后無法入睡而影響你隔天的精神。
她說，汽水和酒(不管啤酒或葡萄酒)更要杜絕，因為你喝進肚子里的只是氣體和水分，這些飲料雖然讓你有飽脹感，卻沒有什么營養。
一邊看球，一邊吃零食，多享受。張桂芳提醒大家，零食可以吃，但要有所節制，平時一包零食一人獨攬，看世界杯時可把一包零食一分為四，這樣你就不會一下子吃下過多的熱量了。另外，你也可以選吃葡萄干或杏脯之類的零食來取代垃圾零食。
還有，張桂芳說，像花生、薯條之類高鹽分、高鈉、高熱量的零食是千萬不能碰的。
烹飪培訓師教你做 4道健康小吃
“生活情趣烘焙室”培訓師余麗萍，根據少油、少熱量的原則，為大家制作兩個小點心、一個粥和一個面，為大家熬夜看球時打氣。
一家子晚餐后一起下廚，半夜看球享受彼此的勞動成果，其樂融融。
1蘋果桂皮泡芙
推薦原因：以營養和纖維素豐富的蘋果為餡，為了照顧到健康要求，特地把泡芙縮小。
材料：(可做30個)
低脂黃油30克，脫脂奶125克，面粉75克，雞蛋兩個，青蘋果兩個(去皮、切丁)，檸檬汁、桂皮粉、幼糖適量。
做法：
一、煮水和煮黃油。
二、加入面粉，拌成面團。
三、倒入攪拌器內，以慢速攪打約3分鐘。
四、加入雞蛋和檸檬汁。
五、再加入蘋果丁。
六、用小湯匙舀起一小撮一小撮混合好的材料，放在一個鋪好紙的烘盤上。
七、放進烘爐，以攝氏190度烘焙至金黃色。
八、隨意撒上桂皮粉、幼糖即可食用。
2 香蕉核桃全麥小松糕
推薦原因：香蕉是低熱量食品，核桃是有益血管健康的堅果，全麥粉有豐富的纖維素。
材料：(可做七八個)
低脂黃油100克，黑糖適量，中型香蕉3個(搗成泥)，雞蛋1個，檸檬汁和香精適量，面粉100克，全麥粉50克，蘇打粉少許。
做法：
一、把黃油、黑糖攪打成糊狀。
二、加入香蕉泥、雞蛋和香精。
三、加入面粉、全麥粉、核桃和蘇打粉，拌勻。
四、把混合好的材料放進小松糕杯中。
五、放進烘爐的中間格，以攝氏180度烘焙30分鐘。
3 五谷番薯粥
推薦原因：五谷包括麥、小米、紅米、薏米、糙米等谷類，和番薯一樣都含高纖維素，并可預先煮好備用。
材料：(兩人分量)
五谷米半杯，清水5杯，番薯(切丁)一小個，淮山(切丁)一小塊。
做法：
一、五谷米先浸泡約4小時。
二、把五谷米放進鍋中加入清水煮滾后，以慢火煮1小時。
三、加入番薯和淮山再煮約半小時。
四、調味即可食用。
4 三菇面線湯
推薦原因：面線容易消化，冬菇有益氣健脾、解毒潤燥等功效；靈芝菇和金針菇可以提高人體的免疫力，所以是很不錯的夜宵。
材料：(兩人分量)
冬菇5朵，靈芝菇30克，金針菇30克，玉米粉少許，麻油少許，雞高湯500毫升，面線100克，黑醋、黑胡椒粉、芫荽、姜絲和蒜頭各少許。
做法：
一、以麻油熱鍋，拌一拌姜絲和蒜蓉。
二、加入所有菇類。
三、加入高湯。
四、加入玉米粉使湯變稠。
五、加入面線，煮滾后盛在碗中，以黑醋、黑胡椒粉調味，芫荽裝飾即可。
(來源：新加坡《聯合早報》，文：莫美顏)
