專家指出，要想真正做到“腰好腿好身體好”，必須從各種慘痛經歷中吸取教訓。

　　首先要糾正不良坐姿。首都醫科大學附屬北京中醫醫院骨科主任雷仲民說，小學時老師教的“挺胸抬頭兩手背后”就是最佳坐姿，腰后也可以加個墊子幫助支撐。朝陽醫院骨科主任海涌表示，對于長期彎腰或者長期伏案工作的人員來說，一定要做到坐姿盡量標準。還要定期伸展腰部，建議工作60分鐘后應活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉。

　　第二，要“主動運動”，加強腰背部肌肉的鍛煉。很多人平時很不注意鍛煉，造成了腰背部肌肉松弛，減少了對腰椎的保護。一個人運動不運動，其實跟時間沒有多大關系，而是觀念問題。如果沒有運動觀念，就是有空也不會運動，白領需要樹立運動觀念。現在小區里一般都會有轉腰器等健身器材，經常轉轉對改善腰椎健康也有好處。

　　或者在家里做些最為簡單有效的運動，第一個可以鍛煉腰背肌肉的動作是“小燕飛”———練習者取俯臥位，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時雙下肢努力后伸，做出“兩頭翹”的姿勢，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息；

　　第二個有效動作是“五點式”，這個動作更適用于腰肌力量較弱或者肥胖的人士。鍛煉者可以仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒為一個周期。

　　第三，洗菜洗碗少彎腰，生活中學會合理用力。雷仲民提醒說，如果廚房的洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，盡量減少長時間彎腰干活。海涌說，彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖，不要輕易把你的“小蠻腰”長期暴露在風寒中。

　　第四，生活規律，合理膳食。要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

　　第五，保持良好的駕駛姿態。對于有車一族來說，開車時，應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。另外，平時還應該注意適當增加鍛煉，提高腰椎靈活度。