對于不少熱愛體育運動的學生來說，暑假是到體育場上一展所長的大好時機，然而，此時也是運動損傷高發期。如果不了解運動訓練衛生知識和運動損傷應急措施，有可能會導致許多本不必要的痛苦，甚至落下終身的遺憾。

　　醫學指導 廣州市紅十字會培訓中心亞運培訓專職講師劉俐利 許杰

　　熱身運動以短時間、低強度為宜

　　運動損傷并非完全不能避免，做好預防工作相當重要。運動時要選擇適宜運動的場地，避開高溫、高濕度環境。運動時要穿運動鞋及運動服，可以選用護腕來保護踝、肘部等易傷部位。

　　開始運動前先要做好熱身運動。可以先讓身體做一些短時間、低強度的動作。熱身運動一般以全身運動為主，也可以根據運動的性質，進行主要關節部位的預熱。運動過程中要避免出現過激行為，同時合理使用運動器械。

　　扭傷后立刻冰敷是關鍵

　　扭傷是運動損傷中較為常見的一類。一旦運動中出現扭傷，應立即停止活動、保護受傷部位，避免加重損傷。最好在現場找到冰塊立刻冰敷，損傷早期(24-28小時內)冰敷可以起到收縮毛細血管、減少出血、避免傷處繼續腫脹的作用，所以十分關鍵。如果找不到冰袋，就應該用繃帶或衣服把傷口纏緊，減少出血。萬一傷情嚴重，要馬上送醫院處理。

　　在扭傷后的24-48小時內，要盡量保持受傷的肢體部位抬高，減少出血。48~72小時后，如果受傷處不再腫脹，才可以用熱敷、按摩等方法消腫，同時要讓患肢適當地進行活動。但是要注意，受傷后的一個月內都應該盡量避免強烈運動，以免反復損傷，留下后遺癥。

　　在受傷過程中若出現擦傷，一般可以用生理鹽水清洗傷口，并涂上安爾碘，不需包扎。但是，如果傷口內有沙子、碎石等異物，就應先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。如果現場沒有生理鹽水，可以用純凈水或涼開水代替，不要在較深傷口上直接涂紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。

　　不可用頭后仰法止鼻血

　　另外，如果在打球過程中撞到鼻子導致流鼻血，在處理時要采取坐姿，頭往前傾，同時按壓鼻翼止血。有條件的，可以冰敷前額部或鼻梁處，促使血管收縮、減少流血。出血較多的，可以用紗布卷、脫脂棉或吸水好的紙巾輕輕塞進出血的鼻孔。要注意，把頭向后仰、鼻孔朝上的止血方法不可取，因為這樣有可能導致窒息，高血壓患者和顱腦外傷者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超過20分鐘還不能止血，則要去醫院，因為有可能出現了骨折。

　　如果在運動過程中有人突然暈倒，應該讓其平臥，把雙腿稍微抬高大約20度。保持空氣流通，解開昏迷者衣領、腰帶，維持其呼吸道通暢，有條件的可以給予吸氧。如果昏迷剛剛發生，可以按壓昏迷者的人中，仍然不見好轉，就要立即撥打120。傷病員周邊應一直有人陪同照顧，特別注意昏迷者呼吸及心跳，若發現患者呼吸心跳停止應立即實施心肺復蘇術。(伍仞 宋依依)