熬夜看球、啤酒烤串……南非世界杯將從6月11日開戰(zhàn)至7月11日，每屆足球盛宴都會產(chǎn)生不少“副作用”，如球迷及其家人工作、生活大亂、夫妻矛盾，甚至因長時間看球導致猝死。

　　據(jù)北京市宣武醫(yī)院腦神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰介紹，每屆世界杯期間，門診都會接收很多因疲勞和情緒高度緊張而誘發(fā)心腦血管疾病的患者。世界杯不能錯過，身體健康更重要，看看我們的“健康觀球守則”，讓快樂和健康伴隨你走過令人激動的世界杯賽程。

　　出界

　　一方球員將球踢出邊線則為出界，將由另一方球員在邊線將球擲入場內(nèi)重新開始比賽。足球賽場上的出界將會讓你損失一次進攻的機會，而健康賽場上的出界所要付出的代價則是自己的身體健康和失去快樂看球的機會。

　　啤酒+燒烤 增加胃潰瘍患病率

　　炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。但北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對胃腸有修復功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質(zhì)進一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。

　　大素大葷 能量攝入平衡最重要

　　“先吃十天素，為接下來一個月熬夜時可以大魚大肉補充能量做準備。”一些在意身材的女球迷，提前進行節(jié)食以免在世界杯期間因為補充能量而發(fā)胖，這個辦法聽上去還不錯。

　　營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學碩士、國家二級營養(yǎng)師王旭峰卻指出，這樣會讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對身體健康很重要，無論是看球時還是平時都應該注意。熬夜看球需要適當注意營養(yǎng)攝入是否豐富，沒必要大魚大肉補充能量。

　　咖啡+冷飲 易刺激胃腸道內(nèi)壁

　　“三勺咖啡，一勺伴侶，不加糖。”對于熬夜者來說，一杯濃咖啡、濃茶或者冰鎮(zhèn)的飲料、西瓜似乎是再好不過了，這些“夜間伴侶”對人體健康有哪些影響呢？

　　陳潤花認為，熬夜時盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來提神，也盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等。因為長期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會造成胃腸道出血。

　　黃牌

　　在足球場上，一般來說像阻擋犯規(guī)、拉人犯規(guī)、報復性動作的話，會出示黃牌，黃牌是對球員比賽行為的警告。

　　健康看球同樣也有規(guī)則，比如你整日泡在電視機前看球，不注意保護眼睛，很可能會視力下降，受到眼睛傷害的“警告”。

　　3D/3G世界杯 控制觀看時間最重要

　　世界杯從來不缺驚喜，在轉播技術上也是如此。國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場3D世界杯的直播信號。國內(nèi)也有網(wǎng)站稱將進行3D世界杯轉播。另外，隨著3G網(wǎng)絡的發(fā)展，手機觀看世界杯也成為可能，這也讓眾多沒有固定看球場所的球迷大呼過癮。然而年初3D電影《阿凡達》風靡時，就有不少觀眾在觀影過程中出現(xiàn)頭暈腦漲的情況。而世界杯比賽周期長，賽事密集，對眼睛的影響是不是更大？

　　北大人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表示，出現(xiàn)頭暈大都是因為視疲勞。像世界杯上下半場90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺疲勞。控制觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機觀看世界杯，要多眨眼，并將手機背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。

　　對于熬夜者來說，冰鎮(zhèn)的啤酒、西瓜，并不是有益健康的“夜間伴侶”。CFP

　　當球的2/3從球門柱間及橫梁下越過球門線，而此前未違反競賽規(guī)則，即為進球得分。如何在健康賽場上多進些球，降低這場持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。

　　睡好“子午覺”夜晚看球更輕松

　　南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個“子午覺”。

　　子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調(diào)整下呼吸，反復進行三到五分鐘后再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現(xiàn)心悸頭暈等身體不適的情況。

　　花生、毛豆做零食，合理補充維生素

　　熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨享，都離不開零食為球賽助興。王旭峰認為，適量食用一些堅果和豆制品能補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，不推薦。

　　一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調(diào)動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。 本報綜合