4三角伸展式

　　動作要領：雙腳張開至肩膀的2-3倍，雙臂在身體兩側張開，與地面平行，手心向下，呼氣慢慢向右側彎腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，雙臂保持一條直線，雙眼向上看左手。調息15-20次，換方向重復動作。

　　功效：消除腰圍的贅肉和健壯髖部肌肉，調節情緒刺激全身神經系統，伸展按摩腹部內器官改善消化系統，調和大腿肌肉，消除僵硬感，強健脊柱、臀部和腳踝。