許多人將減肥當成單純的減重,往往采取許多極端的辦法。對此,江門市五邑中醫院體檢中心主任文潔珍告訴記者,少吃、多運動固然可暫時降低體重,但對健康而言弊遠大于利,要科學減肥,一定要做到合理飲食與合理運動。

　　科學減肥需少食多餐

　　“現在減肥存在四大誤區,一是認為少吃主食就可以減肥；二是認為少吃肉類就可以減肥；三是認為多吃蔬菜就可以減肥,四是認為多做運動就可以減肥。其實都不是如此。”江門市五邑中醫院體檢中心主任文潔珍表示,造成肥胖主要是因為食物攝入量與消耗量失去平衡,攝入大于消耗造成能量過剩而誘發肥胖。所以超重和肥胖者如果要減肥,就要讓攝入量少于消耗量。

　　常有一些減肥狂人為了達到減重的目的使用不吃早餐等減少進食次數的方式減肥,但文潔珍告訴記者,科學減肥要各餐分配平衡,反而提倡少食多餐,如果一天進食三餐,攝入量的比例應該為30%、40%、30%,如果進食四餐,則應該為30%、30%、30%、10%。

　　運動減肥也講求合理

　　通過運動可以達到消耗卡路里的目的,肥胖,高血糖,高尿酸,高血脂,脂肪肝的人群,在鍛煉心血管的運動中會消耗更多的卡路里,像跑步、騎車、劃船、爬樓梯、釣魚,以及其他可以有節律和持續運動腿部的運動。

　　但是要多少運動才能做到“攝入量少于消耗量”呢?“運動對于減肥而言,不是運動量越大越好,也要講究合理性。”文潔珍表示。“事實上,普通運動一個小時跟連續兩個小時運動大腿肌肉的效果是不同的。”運動健康管理中心的營養師也提出,要根據個人的脂肪含量來評價運動強度,所以科學減肥需要經過合理的測算制定一個適合自身的運動方案。此外,文潔珍表示通過中醫針灸、中藥也能幫助人體達到“攝入量少于消耗量”的狀態,有助于減肥。

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　　如何判斷是否肥胖?

　　許多女性常覺得自己肥胖,即便體態均勻仍一味減肥。其實到底怎樣才算肥胖呢?根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》有一個計算公式可供參考。人體體重指數值(BMI)=體重÷身高的平方。如果BMI=18.5～23.9為理想體重；BMI<18.5為消瘦；BMI=24～27.9為超重；BMI≥28為肥胖。(陶然)