專家認為，如果要有效減肥，應注意：

　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　2、讓身體處于運動的狀態，是減肥的關鍵。

　　3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

　　4、每周能減1磅體重已經相當成功。

　　5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。