引子

　　中考場上的每一分都關乎考生前途，體考自然也不例外。對大多數(shù)平時不愛進行體育鍛煉的學生來說，3月20日-4月20日即將開始的體考，“臨時抱佛腳”是不可避免的了，但是如何才能夠更加合理地突擊訓練，增加體考分數(shù)呢？在本期報道中，本報記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過突擊漲分成功經(jīng)驗的往屆初中畢業(yè)生，他們的經(jīng)驗之談對于你的孩子或許很有幫助。此外，本報作為責任媒體也主動為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場合作推出中考體育培訓班，希望能助重慶廣大初三學生一臂之力。

　　個例1

　　應屆生搶分高招

　　“家庭作業(yè)”有幫助

　　16歲的童月舟是重慶八中的初三學生，自從上周體育中考項目公布以后，他又多了一項家庭作業(yè)——體育。

　　小童的體育成績并不理想，在校內體育課的體考三項測驗中，得分遠遠低于班級平均分。三項中他最弱的是實心球，按照體考計分標準，只能扔到7米多一點的他該項目15分能得8分左右。“如果我能扔到8米多，我的分數(shù)就能漲不少。”小童這樣想，因此現(xiàn)在的他，除了參加周一至周五下午在學校的特訓課，從上周開始還自己“補課”。每晚回到家舉啞鈴，20個一組，每晚做三組，然后再做俯臥撐，為的就是增加手臂力量。此外，小童父母每晚10點還帶他去附近學校操場練習，先跑再跳，一般要練將近半小時。

　　在這種突擊訓練下，小童的體育成績已經(jīng)有所增長。“我的立定跳遠最開始跳不過跑道的兩根線，現(xiàn)在已經(jīng)能跳過去大半個腳掌了。我們班還有同學實心球本來和我扔得差不多遠，但他每天下課就練，現(xiàn)在都可以扔到滿分了。”

　　點評：

　　小童的訓練熱情是值得其他學生學習的，不過在練習的時候，小童還要注意方式方法。比如實心球要擲得遠，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部發(fā)力，以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點，效果更佳。

　　個例2

　　往屆生漲分經(jīng)驗

　　腳上捆沙包 試前別生病

　　已在重慶八中讀高一的學生許云淮，去年體育中考拿到了48分，但在中考前一個月的模擬測試中，他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分！去年我的中考總成績是684分，如果沒有這10分，我就不能讀八中了。”

　　小許有自己的經(jīng)驗，“我的弱項在折返跑，體力跟不上，速度就上不去，我就在每天晚自習后去跑步，增強身體耐力。”最后，許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠和實心球，小許都得了滿分。“我們許多同學當時買來沙袋捆在腳邊，每天負重走路，脫下沙袋跳的時候就覺得輕松多了。”至于實心球，他建議在練習時選擇比考試用實心球更重一些的道具。“當時我們學校用的球就比考試用的重一斤多，考試時很容易扔出了滿分。”

　　此外，小許還提醒師弟師妹們：“千萬別在考前生病了！我有同學感冒了，影響發(fā)揮，只考了30多分，拖了總成績后腿，交了‘贊助費’才進了重點高中。”

　　點評：

　　許云淮認為，體育中考的分數(shù)重要性不比文化成績差。在他看來，重點中學平時考試比中考更難，文化成績很難拉開差距，反而在體育分數(shù)上能夠有所突破。而他也以自己的親身經(jīng)歷證明了體育中考打急抓是有效果的，只要注重合理的方式，體育分數(shù)不難增加。

　　專家提點

　　合理練習一個月 成績肯定有提高

　　(郭建剛 九龍坡區(qū)資深學校體育教育工作者)

　　要點一：突擊掌握技術要領