冬季室外健身，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能培養(yǎng)不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。但由于冬季天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不講究鍛煉方法，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

　　那么，在冬季室外健身要注意什么呢？

　　一、參加鍛煉前要做好準備活動，尤其在進行較劇烈的體育活動時，要用平時2—3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關(guān)節(jié)受傷。準備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環(huán)和身體的柔韌性。

　　二、冬季室外干燥寒冷，鍛煉時，要注意呼吸方式，并注意呼吸的節(jié)律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

　　三、要注意預(yù)防凍傷和感冒。室外鍛煉時，人體在寒冷的環(huán)境中，肌肉關(guān)節(jié)容易僵硬，血液循環(huán)能力降低。因此，剛從室內(nèi)到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。另外，對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。

　　四、冬季室外鍛煉對于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別小心，最好盡量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內(nèi)鍛煉也同樣會取得良好的效果。

　　(本報記者 袁振喜整理)