美國第一夫人米歇爾·奧巴馬與過去的白宮女主人雍容華貴的形象不太一樣，身材高挑的她經常穿著無袖套裝，展示自己的完美體型，她的肱二頭肌在剛入主白宮時就引起轟動。近日，美國健康雜志分別對美國總統奧巴馬和夫人米歇爾進行了采訪，米歇爾的私人教練麥克萊倫透露了米歇爾保持身材的秘訣，“這其實沒有什么秘密，只要你能長期堅持健康飲食和正確的健身方式，也能練成和米歇爾一樣的健美身材。”值得一提的是，奧巴馬夫婦最近相繼成為了美國健康雜志的封面人物。

　　正確健身 動作規范最重要

　　喜歡健身的人不少，但懂得正確健身的人不多。對米歇爾來說，健身是再熟悉不過的運動了。早在1997年，米歇爾就愛上了健身，而麥克萊倫就是陪伴了米歇爾 12年的私人健身教練。現在米歇爾身材苗條又不失健美，她的一雙美臂讓人羨慕不已，這與麥克萊倫為她制定的詳細健身菜單密不可分。“激烈的有氧運動和舉重是米歇爾健身訓練中最主要的一部分。”當提到米歇爾的美臂是怎么練成的時候，麥克萊倫告訴記者：“在舉重的練習中，很多人都會刻意追求重量，這不正確，在每一次舉重練習中，一定要保證每次動作都十分規范，如果為了增長肌肉刻意追求重量，導致動作變形，很可能練出來的肌肉會很丑。”米歇爾能夠擁有幾乎完美的臂膀和線條極其優美的肱二頭肌，都是長期保持正確健身動作的結果。

　　值得一提的是，在米歇爾的影響下，原本就酷愛運動的奧巴馬，現在還會在每天工作前花近兩個小時健身，“現在他最多可以舉起90公斤的重量，而雙手各拿一個16至22公斤的啞鈴，可以交替屈伸30次。”米歇爾驕傲地說。

　　健康飲食 多吃蔬菜堅果

　　三分在練七分在吃，熟悉健身的人都知道這個道理。如果只顧著健身，而飲食沒有配合上，那么只會進入惡性循環。為此，麥克萊倫還為米歇爾制定了一份詳細的健康飲食菜單，現在成了奧巴馬一家人的主菜單。前段時間有醫學專家指出，只有酸性體質的人才會患癌癥，腫瘤在堿性的身體內會停止生長。這就說明在日常的飲食中，最好多吃堿性食物，讓身體處于堿性狀態，而壓力大、運動少、睡覺時間過晚都是身體產生酸性物質的原因，這些恰好是奧巴馬都要面對的問題。

　　奧巴馬一家人的這份神秘菜譜，與美國人常見的飲食習慣恰恰相反，含有酸性的肉類食物不多，蔬菜中的菠菜、西蘭花，富含維生素的堅果才是這份菜譜中的主角。此外，在這份菜譜中還專門提醒了奧巴馬一家應該對垃圾食品保持距離。奧巴馬入主白宮時，這種良好飲食習慣得到了《保衛食物》一書作者、美國作家邁克爾·波利的強烈支持，他希望奧巴馬夫婦的飲食習慣能夠為白宮的廚房帶來變革，但是共和黨方面卻借此批評奧巴馬，飲食習慣顯得清高傲慢、疏遠普通美國人。奧巴馬為了證明自己并沒有疏遠普通人，還專門去快餐店吃了松餅和香腸，展示親民作風。

　　美國人：學習奧巴馬一家

　　奧巴馬身高1米 87，體重在77～81公斤之間，這樣的體型讓同齡人羨慕不已。美國肥胖的人很多，像奧巴馬這種身材，在很多人眼中是“瘦子”。“也許他真的是運動得太多了，給我的感覺就是一副排骨，說實話我還真有點不適應這種身材的總統。”有美國網友這樣說。不過，這種觀點并沒有影響到奧巴馬的生活習慣，他當上總統之后，還開始嘗試戒煙了。“現在就是我們應該改變的時候了，真的應該遠離一些垃圾食物了，我已經讓全家堅持健身，現在我們全家的口號就是，像奧巴馬全家一樣去生活。”現在，這種想法在美國才是主流。