截至目前，世界杯足球賽小組賽已經全部結束，更加精彩的淘汰賽烽煙已起。在長達十多天的小組賽階段，不少球迷通宵守候在電視機前，隨著場上的風云突變，時而振臂高呼，時而扼腕嘆息，度過了一個個不眠之夜。

　　目前德國已經進入了夏令時，與北京存在著6個小時的時差，淘汰賽分別在北京時間晚上23點以及凌晨3點開戰。根據比賽規則，淘汰賽采取加時賽制，并且取消了“突然死亡法”，加時賽必須打滿30分鐘。如果仍然不分勝負，最后采用點球方式一決雌雄，一場比賽的時間可能長達3個小時。也就是說，淘汰賽階段的比賽，將分別在北京時間凌晨2點以及早上6點左右結束。

　　長時間熬夜觀看比賽，直接導致了球迷朋友睡眠不足。通常情況下，人需要大約7～8小時的睡眠時間，不然的話，第二天早上就會懶得起床，并且影響白天的工作和學習。那么，如何才能既不錯過四年一度的精彩比賽，又保證基本睡眠時間呢？

　　醫學專家介紹說，睡眠分為非快波睡眠以及快波睡眠兩種，兩種睡眠形式組成一個睡眠階段，大約每隔90分鐘循環一次。在最初出現的非快波睡眠，大腦進入休息狀態，在緊隨其后的快波睡眠，大腦覺醒，身體進入休息狀態。出現于非快波睡眠最初30～60分鐘的深度睡眠，被稱為“緩波睡眠”，接近于熟睡，大腦得到了充分休息。如果在“緩波睡眠”時打盹，可在一定程度上緩解大腦疲勞。

　　因此，對于在晚上23點開始的比賽，可以在比賽開始前打個盹，待比賽結束后入睡，并在平時的正常時間起床。不過，打盹時間最好控制為30分鐘左右，以免觀看比賽后無法入睡。此外，夜宵也會影響睡眠，最好僅僅喝些飲料。對于在凌晨3點開始的比賽，不妨在比賽開始之前，確保4個半小時的睡眠時間。上述睡眠方法，姑且可以稱為分段睡眠法。4個半小時，相當于三個非快波睡眠～快波睡眠階段的循環。一項以大學生為對象的調查顯示，緩波睡眠出現于最初的三個循環，睡眠的質量重于數量，如果能夠深度睡眠，可以適當縮短睡眠時間。因此，即使睡眠4個半小時，也能夠使大腦和身體得到充分的休息。

　　對于在早上6點左右結束的比賽，即使離平時起床時間尚有一段時間，最好也不要打盹。可以洗個淋浴，然后比平時提早去上班或者開始一天的活動。如果因為時間尚早而打盹一個多小時，會導致體內時鐘出現紊亂，導致當天晚上無法很好地入睡。

　　缺少睡眠，勢必會引起白天瞌睡。午飯后小憩15～30分鐘，具有良好的恢復大腦疲勞作用。一旦由于深夜觀看比賽導致身體不適，一定不要勉強，必須及時休息，以防不測。

　　其實，除了觀看世界杯比賽之外，掌握分段睡眠以及短時間睡眠的訣竅，對于提高日常工作和學習的效率，也具有一定的指導作用。例如，在拂曉時分起床，集中精力從事研究工作，然后繼續睡眠。通過利用“不受家人影響的黃金時間”，可明顯提高工作效率。

　　來源：上海文匯報；作者：周祺