今天是世界便秘日，數據顯示，中國成人慢性便秘患病率為4%～10%，而60歲以上人群的患病率可高達15%-29%。慢性便秘不僅影響生活質量，還可能增加高血壓、心腦血管疾病和缺血性卒中的風險，并與結直腸癌的發病率密切相關。

　　食物從進入口腔到排出體外，到底要經過多少步？如何界定自己是否便秘？便秘多久就要看醫生了？……

　　跟著小飯團，一起來看看吧～

　　問【升級“腸”識】

　　北京協和醫院消化內科原主任

　　錢家鳴教授

　　Q1 醫學如何定義便秘？必須天天拉嗎？

　　超3天不拉或便便干硬難排，長期如此就算便秘！天天拉不是硬指標哦~

　　Q2 酸奶香蕉治便秘靠譜嗎？

　　輕微便秘有點用，但嚴重便秘別指望它們，還是得找醫生！

　　Q3 熬夜、外賣、久坐，誰最傷腸道？

　　久坐不動是“便秘王”！腸道蠕動慢，便便都懶得“出門”了！

　　Q4 深蹲、踮腳能助排便嗎？

　　能！調動腹肌盆底肌，給腸道“做按摩”，排便更順暢！

　　Q5 晨起喝溫杯水防便秘？

　　晨起一杯水就夠，溫的涼的都可以，喚醒腸道蠕動！

　　Q6 旅行便秘咋急救？

　　調節作息+高纖維食物，“便便”也得乖乖“回家”！

　　Q7 長期便秘危害有哪些？

　　可能影響口氣、消化等全身狀況，還會增加罹患結腸腫瘤(結腸癌)的風險。老年人還可能因排便費力誘發心腦血管疾病。

　　Q8 便秘多久要就醫？

　　自我調節一周無效，趕緊掛消化科！長期便秘可能藏大病～

　　Q9 便秘和腸道菌群有關系嗎？只通便夠不夠？

　　關系很大！便秘久了會讓有益菌變少、有害菌變多，打亂腸道穩態。只通便治標不治本，兼顧調菌才是長久之計~

　　Q10 乳果糖是什么？為什么能調理便秘？

　　它是一線通便藥，也是益生元！不被人體吸收，溫和軟化糞便、幫你順暢排便；還能養益生菌，一邊通便一邊調菌群，雙效護腸。